Ok, grazie a tutti per le dritte!
Per cui ricapitolando se facessi una scheda di questo genere potrebbe andare bene?

giorno 1

squat 5x5
panca 5x5
rematore 4x10
+ distensioni su panca inclinata o croci
addominali

giorno 2

stacchi 5x5
military press 4x10
curl bilanciere 3x10
hammer curl 3x10
dip
panca presa stretta 3x10

giorno 3

panca 5x5
squat 5x5
rematore 4x10
alzate laterali 3x10
addominali

I miei obiettivi sono di migliorare un po' il mio fisico carente in fatto di muscoli cercando di aumentare un po' la massa magra e fare un po' di sana attività sportiva.