Ciao ragazzi vorrei iniziare ad allenarmi seguendo questo template:
ALLENAMENTO A
Esercizio base Gambe
Complementare gambe (affondi, leg press, leg extension…)
Esercizio base Spinta
Esercizio base TrazioneALLENAMENTO B
Esercizio base Gambe
Esercizio base Spinta
Complementare spinta (panca manubri, croci …)
Esercizio base TrazioneALLENAMENTO C
Esercizio base Gambe
Esercizio base Spinta
Esercizio base Trazione
Complementare trazione (pulley, lat machine, alzate laterali 90°..)



Penso di cambiare esercizi di mese in mese pur mantenendo questo scheletro base. Sarà che non sono esperto ma non so quante ripetizioni e set fare. So che in multi si deve stare lontani da cedimento e tecniche ad alta intensità ma non so come regolarmi. Mi aiutate?