salve tutti mi presento.... mi chiamo Francesco e frequento la palestra da agosto. in questi mesi mi sono sempre allenato seguendo una scheda mentale mia. scegliendo a parer mio i migliori esercizi x me...lo stesso con la dieta. ottenendo discreti risultati,ma nulla di eccezionale. mi sono deciso a fare sulserio e dopo le opportune visite,la biologa nutrizionista mi ha prescritto una dieta da 4000kcal personalizzata per il mio fisico abbinata al integrazione... non avendo nessun istruttore in grado di pianificarne una su misura per me...chiedo aiuto a voi esperti!! tenendo conto anche di quello che mi ha detto la nutrizionista dopo avermi fatto l impendenziometria.
-attività 3 /4 GG alla settimana MAX
-tempo MAX 60/70 min.
-prediligere pochi volumi allenanti ma con pesi elevati. rep medio basse.
-no cardio
questo e quello che mi ha detto... se volete posso elencare tutti i vari parametri della impendenziometria ma credo che non sia la sezione giusta. spero che mi possiate aiutare... sicuramente se la strutturassi io una scheda non avendo anzianità d allenamento sbaglierei di sicuro. confido in voi raga grazie!