Salve Ragazzi ,

è il mio primo post in questa sezione , volevo esporvi un dubbio sulla mia alimentazione :

Trovate tutti i miei dati corporei qui : https://www.bbhomepage.com/forum/pro...izzazione.html

Il mio BMR è di 1900 calorie ed essendo uno studente (quindi sto molto seduto) ho calcolato un TDEE di 2300 calorie (coefficiente 1,2) .

Come mi è stato consigliato da MrDoc nel post linkato , dimagrire sarebbe abbastanza controproducente quindi voglio giusto perdere un altro paio di chili per poi dedicarmi alla fase di ipertrofia .

Ho impostato il mio introito calorico in deficit rispetto al TDEE ed ho optato per le 2000 calorie giornaliere .

Nel calcolo dei macronutrienti ho considerato :

1,5 g di Proteine per kg
0,8 g di Grassi per kg
il resto in carboidrati

Quindi le grammature dei macro sarebbero

127 g di proteine
65 g di grassi
220 g di carboidrati

Prima di descrivervi la mia dieta voglio parlarvi di un dubbio che mi è sorto :

Non so perchè ma ho la sensazione che questi valori dei macro siano alti , vi spiego meglio .

Sono giorni che peso accuratamente tutto ciò che mangio , a fine giornata vado a vedere il computo totale dei macro e delle calorie e mi accorgo di essere abbastanza sotto i valori calcolati . Nonostante mangi ogni 3 ore , non abbia attacchi di fame ingestibili , non accuso debolezza , giramenti , spossamenti vado a vedere e mi trovo che ho ingerito solo 1300 calorie ripartite in 144 g CHO , 28 g FAT , 93 g PRO .

Sulla carta vedo che sono troppo sotto ma a livello di organismo sento che mi manca poco o niente .

In un mese ho perso un paio di chili .

In tutto questo riesco a svolgere cardio ed allenamento con i pesi , per eventuali cali di forza dovrei ancora controllare anche se ieri ho fatto spinte con manubri da 12 kg l'uno e la settimana scorsa le facevo con 10 .

La mia paura è che questo deficit troppo elevato nonostante non si faccia sentire possa portare a qualche problema

E' un mese che segue questa dieta

Cosa mi consigliate ?

Questo è quello che sto mangiando :

Colazione 350 cal

Fette biscottate 60 g
Latte 250 g
Marmellata 25 g

Spuntino1 130 cal

Whey 20 g
2 Gallette

Pranzo 524 cal

Basmati 100 g
Petto di Pollo 120 g
EVO 6 g

Spuntino2 130 cal

Whey 20 g
2 Gallette

Cena 232 cal

Frittata fatta con 3 uova (150 g ) niente olio o altro

Totale 1400 calorie
177 g di CHO
34 g di FAT
99 g di PRO

Un Saluto

Gabriele