Citazione Originariamente Scritto da Alex78 Visualizza Messaggio
Hai ragione , ci sono 100 kCal in meno , 2800 kcal, poi tutti i giorni non e' uguale, ho sempre dei pesci diversi a pranzo e anche la cena le fonti proteiche cambiano , in media e' 2800 , provo a postarla, cosi dai uno sguardo:

Alimento g kcal pro grassi carbo
Colazione 9:00
Albumi 200 86 21,4 0 0
Farina 10 34,1 1,15 0,1 7,6
olio 5 45 0 5 0
noci 10 58,2 1,05 5,7 0,5
pera via 200 70 0 0 17,4
spuntino 12:00
yogurt greco * 85 206 8,75 0 3,4
fiocchi avena 30 111 2,4 2,25 21,84
noci 10 58,2 1,05 5,7 0,5
mela 200 88 0 0 22,6
Pranzo 15:30
riso basmati 160 539 11,84 0 130
orata 200 240 41,4 7,4 2
olio 10 90 0 10 0
parmigiano mettilo da un'altra parte 20 77,4 6,7 5,62 0
verdura
Spuntino 19:30
yogurt greco 85 206 8,75 0 3,4
banana 200 130 2,2 0 30,8
noci 10 58,2 1,05 5,7 0,5
Cena 23:00
patate 200 170 4,2 2 35,8
lenticchie 100 184 6,9 0 16,3
pollo 180 180 41,94 1,4 0
olio 10 90 0 10 0
cioccolato 70% 10 51,5 0,6 3,3 5
2772,6 161,38 64,17 297,64

Questo giorno e' totale 2772, il work out e' intorno alle 13:30
Non è male, devi rivederla un pò perchè a mio parere mangi troppa frutta zuccherata, o pera o banana. Lo yogurt come pre workout no, piuttosto mettilo come pre nanna. Oppure, togli la mela e fai albume (25gr di pro) e farina d'avena (40gr di cho) come pre workout, 1h prima almeno. E per colazione metti lo spuntino con yogurt, mela noci e fiocchi.

Comunque 2700 kcal come IPO calorica mi pare un pò esagerato. Il tuo tdee quant è?