Functional Training

[Alex78]

Difatti il FT non lo considero giorno ON, come ti ho detto prima i giorni ON sono quelli fai sollevamento pesi.

EDIT: Mi era sfuggito i 2900kcal come dieta ipocalorica..sei sicuro che non sia un errore?

Hai ragione , ci sono 100 kCal in meno , 2800 kcal, poi tutti i giorni non e' uguale, ho sempre dei pesci diversi a pranzo e anche la cena le fonti proteiche cambiano , in media e' 2800 , provo a postarla, cosi dai uno sguardo:

Alimento	g	kcal	pro	grassi	carbo
Colazione 9:00
Albumi	200	86	21,4	0	0
Farina	10	34,1	1,15	0,1	7,6
olio	5	45	0	5	0
noci	10	58,2	1,05	5,7	0,5
pera	200	70	0	0	17,4
spuntino 12:00
yogurt greco	85	206	8,75	0	3,4
fiocchi avena	30	111	2,4	2,25	21,84
noci	10	58,2	1,05	5,7	0,5
mela	200	88	0	0	22,6
Pranzo 15:30
riso basmati	160	539	11,84	0	130
orata	200	240	41,4	7,4	2
olio	10	90	0	10	0
parmigiano	20	77,4	6,7	5,62	0
verdura
Spuntino 19:30
yogurt greco	85	206	8,75	0	3,4
banana	200	130	2,2	0	30,8
noci	10	58,2	1,05	5,7	0,5
Cena 23:00
patate	200	170	4,2	2	35,8
lenticchie	100	184	6,9	0	16,3
pollo	180	180	41,94	1,4	0
olio	10	90	0	10	0
cioccolato 70%	10	51,5	0,6	3,3	5
		2772,6	161,38	64,17	297,64

Questo giorno e' totale 2772, il work out e' intorno alle 13:30