"Il viaggio è la ricompensa"

[Orepex]

Squat: gli affondi cominciano a essere spesso accettabili. Il movimento non è affatto male. (con quanti kg era?)

Panca: fai un po di arco lombare (che non serve), mentre le scapole non le adduci e non spingi il petto verso il bilanciere.

Per la compattezza serve sia la manovra di Valsava che la cintura. Io comincio a usare la cintura con carichi di 20 kg sopra il mio peso corporeo (circa); sotto questi carichi uso solo la manovra di Valsava

Squat 80kg... mi sono dimenticato di scriverlo, ora lo aggiungo
Quindi l'arco è inutile? Avevo visto il tutorial dell'Aif dove lo facevano
https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s

Le scapole le adduco ma in 4 alzate su 5 le perdo

Ora mi ristudio bene i video, perchè lo sento anche io che la panca fa parecchio schifo