Io personalmente preferirei un approccio diverso al pesante/medio/leggero.
allenamento A pesante stacco, allenamento B pesante la panca e allenamento C pesante lo squat (supponendo di avere poi 2 giorni di recupero prima dello stacco pesante), gioca tu con i carichi medi e leggeri degli altri.
non so se hai mai provato ma fare panca, stacco e squat nella stessa seduta è pesante. I complementari, sinceramente, penso servano a poco in una scheda come questa visto che arriverai così cotto da farli male o addirittura non farli.
se avrai energie fisiche e mentali per farli allora vuol dire che ti sei allenato male