Oggi:

Lento avanti - 3x10x28 kg.
Calf raises carico naturale - 5x20.
Trazioni zavorrate prone - 6x3x10 kg.
Trazioni carico naturale supine - 3x8.
Curl bilanciere - 3x12x14 kg.
Affondi unilaterali a sinistra con bilanciere scarico (10 kg) - 20 metri x 4 tratte.