overhead squat (fermo di 2'')
3x15

pistol squat su trx con cuscino propriocettivo
4x6+6 30''

snatch kb 16kg
3x8+8

panca stretta con fermo
3x8x40kg 30''

panca piana con fermo (piedi su panca)
2x12 1'

crunch reverse
3x25 30''

stretching