"Flessioni Verticali"

[Tonisthenics]

Ciao mi ero chiesto se qualcuno di voi riesce a fare le cosiddette flessioni verticali, cioè quelle in cui le gambe sono in alto e si flette il bacino, eseguendo una specie di verticale. Mi potete spiegare come fare e cosa potenziano?

Inoltre a quota informativa qualcuno riesce a fare le normali flessioni ma con le gambe sollevate da terra?

http://it.youtube.com/watch?v=fyMasVRj4KI (minuto 1:40)

I piegamenti in orizzontale con le gambe sollevate da terra si chiamano "planche push up" e prendono il nome da un esercizio king del calisthenics chiamato appunto planche dove si deve mantenere il corpo in isometria con solo l'ausilio delle braccia. Penso sia una delle isometrie piu difficili da eseguire.. I piegamenti in planche poi sono il doppio piu difficili