La mia scheda di allenamento temporanea

[Antonio98]

Salve,eccomi di nuovo qui,oggi vi voglio mostrare la mia scheda,che al più presto verrà cambiata visto che la seguo da un bel pò e non e che vedo molti risultati,quindi se avete consigli/modifiche sono ben accettati.

Mi alleno 3 volte alla settimana:
Lunedì - Pettorali/Bicipiti infine addome e avambraccio (Pettorali e Bicipiti non è che mi piaccia tanto visto che arrivo all'allenamento dei Bicipiti praticamente ucciso,voi che ne dite?)

Croci 3x15
Distensione su panca (Bilanciere) 3x15
Distensione su panca (Manubri) 3x15
Piegamenti a diamante 3x10 (mi capita anche di scendere a 8 ripetizioni)
Piegamenti a braccia larghe 3x10 (stessa cosa di quelle a diamante mi capita di scendere)
Piegamenti a braccia strette 3x10 (stesso)
Piegamenti a gambe sollevate
Curl manubri 3x10 (dopo aver allenato i pettorali mi capita di scendere anche a 4 ripetizioni)
Curl bilanciere 3x10 (qua riesco un pò meglio)
Curl concentrato 3x10
Crunch 3x20
Crunch laterale 3x20
Crunch obliquo 3x20
Sollevamento gambe alle parallele 3x10-15
Plank 3x1 min
Curl a Presa Inversa 3x15
Flessione dei Polsi 3x15
Wrist roller 3x15

Riguardo i bicipiti volevo modificare la mia "scheda" aggiungendo degli esercizi elencati in questo post https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ia-enormi.html

Mercoledì - Gambe/Tricipiti infine addome e di solito aggiungo anche avambraccio:

Squat con bilanciere 3x15
Squat su una gamba 3x15
Calf 3x15 (su una base sollevata)
Squat con salto esplosivo 3x15
Wall sit 1 min<br>Parallele 3x10-15 (senza peso,potrei aggiungerlo ma mi viene un pò difficile)
Dip tra due panche 3x15
French press panca piana 3x15
Spinte indietro 3x15 (Manubrio)
Estensione verticale con manubrio 3x15
INFINE SOLITI ESERCIZI ADDOME E AVAMBRACCIO

Venerdì - Spalle/Trapezio/Dorsali infine addome e avambraccio:

Military press 3x15
Alzate laterali 3x15
Alzate frontali 3x15
Alzate frontali con disco 3x15
Trazioni al mento 3x15
Scrollate 3x15
Rematore con manubrio 3x15
INFINE SOLITI ESERCIZI ADDOME E AVAMBRACCIO


So benissimo che devo cambiare,questa scheda non piace nemmeno a me,però è quella che ho seguito per molto tempo...purtroppo
Tra i vari esercizi il recupero è di 10 sec perchè pensavo che stressando i muscoli avevo più risultati,mentre tra una serie e l'altra 1 min

È da rifare per questo sto leggendo il forum per modificarla al più presto possibile,se avete consigli "ripeto" sono ben accettati
Detto ciò ora vi posterò le foto del mio fisico (chiamiamolo fisico poi) cosi da vedere come sono messo e siccome successivamente devo creare una dieta vorrei un consiglio se farla per mettere massa o perdere peso visto che ho una piccola pancetta,poi se posso mettere massa togliendo quella pancetta contemporaneamente meglio ancora.Il mio peso attuale è di Kg 54.750 il mio IMC (Indice di massa corporea) è di 18.7.

Ecco le foto:

Sembra che non mi alleno...e da fastidio


Questa è la pancia di cui vi parlavo


Cosi mi vedo solo quando sono sudato oppure sono allo specchio con una luce più cupa,vorrei essere cosi anche a luce naturale o meglio

Mi piacerebbe almeno arrivare a livello di Jason Statham o simile ma con il mio corpo non ho molta speranza...


Ringrazio come al solito tutti e il forum.