Esecuzione "distensioni su panca" e "lento avanti" con manubri

[Andre_21]

Buongiorno a tutti.

Curiosando sul web, mi sono imbattuto in un sito specializzato in ciclismo, ma con alcuni articoli interessanti relativi all'allenamento fisico.

Questi articoli sono stati scritti da un personal trainer che, da quel che si può leggere, sembra ben preparato e che pone i suoi consigli/critiche con valide argomentazioni.

Tra le varie cose, consiglia un’esecuzione delle distensioni su panca e del lento avanti leggermente diversa da quella classica.
Vi copio qui il tutto:

“Innanzitutto non avendo una sbarra possiamo sfruttare tutto il rom (range of motion) che abbiamo, di conseguenza potremmo scendere sotto la linea dello sterno. I migliori risultati su massa, elasticità, esplosività si ottengono facendo esercizi che permettono il massimo allungamento e il massimo accorciamento del muscolo, quindi questo è l’ideale.
Ci permettono anche di sfruttare quella capacità tanto difficile da ricreare di intrarotazione. Infatti come vedete nella foto sotto, il corretto svolgimento di questo esercizio prevede una partenza in posizione neutra (anche più sicura per la spalla) e una intrarotazione nella fase finale.
Mi rendo conto però che quando in alcuni mesocicli il carico si fa importante, fare anche l’intrarotazione diventa difficile. In questo caso suggerisco una distensione a 45° fissi di rotazione del manubrio, come vedete in foto qui sotto nella mia mano sinistra:
"

“Il classico LENTO AVANTI o SPINTE si può eseguire sia in panca 75° che 60°, poiché vi ricordo che la migliore ‘performance’ del deltoide si ha circa 30° sotto la verticale piena.
Fare questo esercizio in panca 90° significherebbe sovraccaricare inutilmente la colonna vertebrale con rischio di andare in iperlordosi, senza ulteriori benefici per la spalla.
Come vedete in foto, per una maggiore sicurezza dell’articolazione è bene partire in posizione neutra, per poi rimanerci o intraruotare durante la spinta.


Chiaramente quando si alzano pesi importanti è difficile controllare anche questo movimento, e quindi, come vi dicevo per il pettorale, tenere un 45° di rotazione fissa vi risolve il problema.”

A vostro avviso, cosa ne pensate? Vi sembrano argomentazioni plausibili, o meglio continuare con l’esecuzione classica?

Grazie in anticipo a chi volesse rispondere.