squat 50kg + front squat 40 kg 8+8 1'

panca piana 50kg + pushup trx (fermo di 1'') 4x8+max (5 reps in media) 1'30

trazioni supine + crunch 4x8+50 1'30

stretching


aumentato leggermente il volume globale dell'allenamento e ridotti i recuperi, dalla prossima settimana carico qualche kg in più e ricomincio a salire gradualmente con l'intensità