1- gran bel post di MrDoc. Rep+


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2- tu crys avresti dovuto fare quello che DA ANNI suggerisco...
Per prima cosa leggere https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

Poi resettare le cazzate che improvvisati istruttori raccontano nel 90% delle palestre e rivolgerti a chi ha competenze nel settore.
(In zona Roma avete la fortuna di avere Tony Musante, nostro collega moderatore, come preparatore...... APPROFITTATENE !!!).

In casi come il tuo è necessario ristrutturare completamente l'alimentazione (prima cosa in assoluto) e seguire gli ottimi suggerimenti di Somoja e MrDoc.

Nel frattempo studia le discussioni in evidenza nel forum.