Ciao fraper.
Visti i tuoi dati e l'età direi che non dovresti preoccuparti troppo di "ingrassare" (tieni comunque d'occhio specchio e bilancia).

Non sono d'accordo sull'assunzione di polveri proteiche.

È sufficiente che tu aumenti percentualmente le quantità di cibo solido che assumi durante la giornata.

Alla tua età oltre alla palestra ti suggerirei uno sport di squadra (calcio..basket..volley..rugby..o quello che preferisci).

Nel frattempo dai una letta alle discussioni in evidenza.



Ps...il fatto che tu lavori per cercare la tua indipendenza è un ottimo segnale di maturità. Bravo.