Fai benissimo a documentarti.

Secondo me, se io avessi solo il materiale che hai tu, farei tutte le volte 3 esercizi:

Piegamenti sulle gambe indossando uno zaino con tutti ipesi che hai; se ne fai 4-5x10 rip allora cerca di lavorare sui piegamenti su una gamba sola (Pistol)

Piegamenti sulle braccia con lo stesso zaino di prima e se diventano facili metti i piedi sempre più in alto (su una sedia, su un mobile etc)

Trazioni alla sbarra, se vengono facili usa sempre lo zaino con i sovraccarichi.

... e basta. (...poi se vuoi ci metti lavoro aerobico)