Citazione Originariamente Scritto da peppe890 Visualizza Messaggio
Ciao Carnera, grazie per la risposta. Dunque:1) per quanto riguarda l'avena, avevo qualche dubbio anche io, ma sia il istruttore che questo articolo Avena e Farina d'avena; Mangiarla Cruda o cotta?, mi hanno tranquillizzato, effettivamente sono già 2 anni che la uso e non ho mai avuto nessun problema.3) per quanto riguarda i grassi a colazione, posso aggiungere 1/2 cucchiai di olio extra a crudo sul pollo, o spostare le 5 noci della cena a colazione?? (le noci a cena ho dimenticato di metterle). l'uovo, non lo consumo molto poiché faccio fatica a digerirlo.2 22) metto dei carbo a cena??la verdura cotta o croda non basta?? grazie!! questa sera posto foto con miglioramenti ottenuti in 5 settimane!!
Lascia davvero stare i cereali crudi, cuocila o passa all'avena fioccata.

Sposta pure la maggior parte dei grassi dal post wo alla colazione e inserisci la maggior parte dei chos nei pasti successivi all'allenamento. Devi rispristinare le scorte di glicogeno e dare impulso alla crescita. Il post wo è LA CHIAVE per crescere e eper utilizzare i carboidrati al meglio.
Leggi il mio azzo di link

Comunque Orepex ti ha dato ottime indicazioni.