La mia prima dieta ipocalorica

**peppe890** · 01-06-2016, 10:19 PM

Ciao Ragazzi questo è il mio primo post, giusto per conoscerci un po, volevo postare la mia dieta ipocalorica che sto seguendo, da 5 settimane. Premetto che sto ottenendo dei buoni risultati, documentati da plicometria, alla 1 settimana e alla terza, risultati che vedo anche esteticamente. Naturalmente mi alleno con pesi 3 volte a settimana, cardio pomeriggio 1 volta, 1 lezione di fit&box(interval training) e tutte le mattina prima del lavoro 40/45 minuti di camminata a passo veloce.
I miei dati: 1,71x71kg met.basale 1770kcal fabbisogno giornaliero 2580, dieta ipocalorica 1850/2000 calorie.
Sono partito da una percentuale di massa grassa intorno al 15% per un peso di 76Kg ma non subito con questa dieta, Ho fatto 4 settimane cercando di abbassare i carboidrati lentamente e mangiando meglio in generale.
Purtroppo a causa di due ernie cervicali, sono stato fermo da qualsiasi attività fisica da dicembre a marzo.

Dieta:
ore 6:55 1 caffè senza zucchero
camminata di 40/45 minuti passo veloce/ corsetta.

ore 8:15
colazione: 100/115gr di petto di pollo cotto in padella senza olio condito con succo di limone.

ore 10:00 / 10:30
1° spuntino
shaker con 40gr di farina di avena(presa dal mulino)
20/25 gr di proteine del siero del latte Optimun Nutrition gold.
7 mandorle
1 kiwi

Ore 13:15
Pranzo
120/130gr di riso integrale o 230gr di legumi (ceci e fagioli o lenticchie)
100 gr di pomodorini ciliegino
3/4 foglie di basilico
2 cucchiaini di olio extra
5 noci o 30 gr di parmiggiano
100gr circa di carote

Ore 17:30
spuntino pre WO
shaker con 40gr di farina di avena(presa dal mulino)
20/25 gr di proteine del siero del latte Optimun Nutrition gold.
7 mandorle

ore 21:00 circa
Cena
250gr di pesce (merluzzo o spigola o orata) o filetto di manzo 200gr (max 2 volte a settimana) o albume d'uovo 200 gr+50 grammi di bresaola o petto di pollo in vaschetta (aequlibrium)
3/4 cucchiaini di olio extra vergine di oliva
verdura cotta o insalata (non la peso ma oltre i 200 gr)
aceto balsamico 1 cucchiaino.

quindi circa 190gr di carbo 40%
60/70 grassi 30%
145/150 Pro 30%

Che ne pensate? accetto consigli e miglioramenti.
Non appena ho un'attimo inserisco le due plicometrie e foto.

ciao

**peppe890** · 02-06-2016, 06:44 PM

confronto prima e seconda plico. la prima è stata fatta dopo una settimana di dieta ipo.

Clicca l'immagine per ingrandirla.

Nome: uomo pliche Quarta Giuseppe.jpg
Visualizzazioni: 325
Dimensione: 97.1 KB
ID: 15372

**peppe890** · 07-06-2016, 03:35 PM

Ciao, quindi nessun consiglio? niente da cambiare? ho sbagliato qualcosa e quindi non mi rispondete?? mi farebbe piacere avere una vostra opinione!!

**carnera** · 07-06-2016, 04:24 PM

Ci sono alcuni macroproblemi.

1-La farina d'avena deve essere cotta per essere digeribile. Per usare avena nello shaker deve essere fioccata, ti consiglio l'avena macinata finissima che trovi su myprotein, gonutrition o bulkpowders.

2-La disposizione dei chos lascia a desiderare: leggi il link sul periwo che ho in firma, ignorando la parte sull'INTRA, concentrati sul post e sul pre (anche se il pre va piuttosto bene, è il post che non va)

3-Sposta un po' di grassi dal post wo alla colazione. Io ti consiglio Uova bio al posto del pollo, così mangi anche un po' di saturi che fanno sempre bene.

Nel complesso però non è fatta male, bravoh.

**peppe890** · 07-06-2016, 05:43 PM

Ciao Carnera, grazie per la risposta. Dunque:1) per quanto riguarda l'avena, avevo qualche dubbio anche io, ma sia il istruttore che questo articolo Avena e Farina d'avena; Mangiarla Cruda o cotta?, mi hanno tranquillizzato, effettivamente sono già 2 anni che la uso e non ho mai avuto nessun problema.3) per quanto riguarda i grassi a colazione, posso aggiungere 1/2 cucchiai di olio extra a crudo sul pollo, o spostare le 5 noci della cena a colazione?? (le noci a cena ho dimenticato di metterle). l'uovo, non lo consumo molto poiché faccio fatica a digerirlo.2 22) metto dei carbo a cena??la verdura cotta o croda non basta?? grazie!! questa sera posto foto con miglioramenti ottenuti in 5 settimane!!

**peppe890** · 07-06-2016, 05:55 PM

Dimenticavo: bevo circa 4/4,5litri di acqua al giorno. vi chiedo un'altra cosa , le carote negli spunti posso aggiungerle?? mi piacciono molto, ma non so se sono indicate per la definizione.

**Orepex** · 07-06-2016, 09:43 PM

Originariamente Scritto da peppe890

Ciao Carnera, grazie per la risposta. Dunque:1) per quanto riguarda l'avena, avevo qualche dubbio anche io, ma sia il istruttore che questo articolo Avena e Farina d'avena; Mangiarla Cruda o cotta?, mi hanno tranquillizzato, effettivamente sono già 2 anni che la uso e non ho mai avuto nessun problema.3) per quanto riguarda i grassi a colazione, posso aggiungere 1/2 cucchiai di olio extra a crudo sul pollo, o spostare le 5 noci della cena a colazione?? (le noci a cena ho dimenticato di metterle). l'uovo, non lo consumo molto poiché faccio fatica a digerirlo.2 22) metto dei carbo a cena??la verdura cotta o croda non basta?? grazie!! questa sera posto foto con miglioramenti ottenuti in 5 settimane!!

Le farine si cuociono altrimenti sono indigeste e cmq MAI mangiare legumi e cereali crudi per via degli antinutrienti
Si, usa pure l'olio o le noci per la colazione
Le verdure (sia cotte che crude) non conteggiarle come carbo perche' le quantita' che contengono sono residuali e per lo piu fibre

**peppe890** · 07-06-2016, 10:39 PM

Ok! Non mi costa niente usare avena cotta meglio non rischiare!! Ok per quanto riguarda i grassi a colazione!!
Le carote??mi pare di aver letto in giro che non sono indicat ein definizione!! Ho questo dubbio!

**Orepex** · 08-06-2016, 01:52 PM

A livello amatoriale tutti gli alimenti vanno bene per tutto, dipende da come si gestiscono
Mangia pure le carote, ti possono fare solo bene

**carnera** · 08-06-2016, 02:05 PM

Originariamente Scritto da peppe890

Ciao Carnera, grazie per la risposta. Dunque:1) per quanto riguarda l'avena, avevo qualche dubbio anche io, ma sia il istruttore che questo articolo Avena e Farina d'avena; Mangiarla Cruda o cotta?, mi hanno tranquillizzato, effettivamente sono già 2 anni che la uso e non ho mai avuto nessun problema.3) per quanto riguarda i grassi a colazione, posso aggiungere 1/2 cucchiai di olio extra a crudo sul pollo, o spostare le 5 noci della cena a colazione?? (le noci a cena ho dimenticato di metterle). l'uovo, non lo consumo molto poiché faccio fatica a digerirlo.2 22) metto dei carbo a cena??la verdura cotta o croda non basta?? grazie!! questa sera posto foto con miglioramenti ottenuti in 5 settimane!!

Lascia davvero stare i cereali crudi, cuocila o passa all'avena fioccata.

Sposta pure la maggior parte dei grassi dal post wo alla colazione e inserisci la maggior parte dei chos nei pasti successivi all'allenamento. Devi rispristinare le scorte di glicogeno e dare impulso alla crescita. Il post wo è LA CHIAVE per crescere e eper utilizzare i carboidrati al meglio.
Leggi il mio azzo di link

Comunque Orepex ti ha dato ottime indicazioni.

**peppe890** · 08-06-2016, 11:18 PM

Quindi, da quello che leggo, nel tuo post capisco che il preWO può andar bene, forse lo anticipo un pochino, ma per il postwo che per me corrisponde alla cena, in quanto di solito finisco allenamento 20:30/21:00, te spieghi di assumere un pasto completo, quindi pro carbo e grassi, ma sotto leggendo l'articolo, del postWo leggo che il corpo ha bisogno di pro bcca.( un po come faccio io).
oppure dovrei aggiungere un pasto subito dopo l'allenamento prima della cena??