@eraser: provati i due movimenti, per le dips nessun problema. Le faccio già abbastanza spesso così, non mi danno fastidio. Per il pullover invece devo provarlo in un giorno in cui faccio la schiena. Oggi avevo le spalle troppo fredde e rigide, non riuscivo ad allungare agevolmente.
Lunedì ricomincio con un po' di schiena e lo riprovo, però ho avuto un'altra mezza idea. Ho provato con 2 manubri con presa semiotica semiprona e mi è piaciuto.

Oggi gambe secondario. Pump day

Leg Curl 6x20
I primi 3 set in dorsiflessione, il primo con pc2", il secondo con pc1", il terzo con una strizzata veloce, ovviamente alzando il peso, gli ultimi 3 con il peso raggiunto senza PC.
Bruciore maledetto.

Squat frontale set da 10 a salire, in TC. Fino a cedimento. Talloni rialzati.

Bulgaro 3x10-12 in TC
Con stretch tra le serie

Leg Curl seduto 3x15

ABS alla Eraser.

Lunedì si ricomincia un po ' la parte superiore.