Salve a tutti, premetto che sono abbastanza un novizio nel bodybuilding soprattutto perché, come si può dedurre dal titolo, pratico rugby principalmente.
Ma avendo giocato in prima squadra quest'anno ho visto che è necessario mettere su un po più di massa muscolare, permetto che io sono alto 1,84 per 76kg ed ho (quasi) 18 anni.
Ho già fatto palestra ma non sono mai riuscito a portarla avanti, un po per il tempo un po per gli scarsi risultati ottenuti, quindi volevo approfittare della pausa per dedicarmi seriamente ai pesi e raggiungere almeno almeno gli 80kg entro metà settembre.
E comunque il mio ruolo è terza linea.

Ho messo giù una scheda seguendo le istruzioni (per esempio che l'allenamento devessere un mix di massa e forza) che ho trovato su internet e chiedevo a voi qualche consiglio per sistemarla e come impostare la dieta.
La scheda è la seguente:

Giorno 1
Squat 4x6 (alto carico)
Panca piana 5x5
Military press 3x8
Curl bilanciere 3x8
Trazioni 3xsfinimento

Giorno 2
Squat 4x6 (medio carico)
Panca inclinata 4x6
Rematore 5x5
Affondi 4x6
Tirate al mento 3x8

Giorno 3
Squat 4x8 (basso carico- + alta frequenza)
Distensioni con manubri 4x6
Stacco da terra 5x5
Panca piana presa stretta 4x6
Calf raise 4x6