Buonasera , ho letto svariate volte il post sul forum " L arte delle serie e delle ripetizioni " , qualcosa ho capito e qualcosa no . Nonostante tutto ho provato a tirar su il mio programma di allenamento :


Lunedi :

Panca piana 5x6 60'' con il 60% del massimale
Dip 3x6 60''
Spinte inclinata 3x8 60''
Lento avanti da alzato 4x6 60'' 60%
Alzate laterali 3x8 60''
Panca stretta 3x8 60''


Mercoledi :

Squat 5x6 60'' 60%
Che altro esercizio potrei aggiungere tenendo conto che mi alleno a casa e non ho macchinari ?

Venerdi :

Stacchi 5x6 60'' 60%
Trazioni alla sbarra 3x6 60''
Rematore con bilancere 3x8 60''
Alzate a 90° 3x6 60''
Scrollate 3x8 60''
Curl a manubri alternati 3x8 60''

Negli esercizi principali cerco di calcolare il mio massimale per poi lavora con la percentuale adeguata , nei complementari come mi devo comportare con il carico ? Spero di aver tirato fuori qualcosa di discreto altrimenti correggetemi , il mio obbiettivo e quello di poter mettere su qualche kg aiutandomi anche con una giusta alimentazione ! Grazie