Dunque, lunedi ho intenzione di iniziare una chetogenica da 1600 kcal. per un mesetto.
Bene, dopo aver passato giorni e notti a informarmi il piu possibile e fare calcoli su calcoli mi sta venendo l'ansia di aver sbagliato/tralasciato qualcosa.
vi lascio i miei dati :

Femmina
21 anni
80 kg
175 cm

Body fat 30%
LBM 54 kg
FCG 2115 kcal
BMR 1630 kcal

Ora, in base al FCG e al BMR ho impostao la dieta cosi con 60% grassi e 40 % proteine

GIORNI OFF 1630 kcal Da: G 108g-978 kcal P 163g-652 kcal
GIORNI BB 1800 kcal Da: G 120g-1080 kcal P 180g-720 kcal
GIORNI AEROBICA 1960 kcal Da: G 130g-1176 kcal P 196g- 784 kcal

- il primo dubbio che mi viene qui è: le PROTEINE non sono un po troppe ??

veniamo alla RICARICA, la parte che mi dà piu ansia visto che mi può fottere tutto quello fatto in settimna.

SAB C 540g-2160 kcal G 51g-459 kcal P 115G-460 Kcal TOT 3100 Kcal

DOM Valori di SAB dimezzati, Dopo pranzo valori della settimana dimezzati

Volevo semplicemente chiedervi se ad occhio e croce tutti questi numeri vi sembrano a posto?? cosi poi posso passare tranquilla a fare una bozza di quello che andrò a mangiare (magari aprendo un diaro)
questa è la cosa che mi preme di piu. se non avete voglia di rispodere ai dubbi vi prego guardate solo i calcoli se son fattibili.

DUBBI:

- il VEN giorno prima della ricarica come mi devo comportare? ho letto che dovrei iniziare ad assumere carbo (quanti?) subito dopo l'allenaento depletivo?
- il VEN allenamento depletivo con una Full Body,12-15 rep 2-4 serie per muscoli piccoli, 5-6 serie per muscoli grandi. giusto ?
- Le PROTEINE non sono un po alte? se si come posso aggiustare i calcoli ?
- Quali integratori mi conviene assumere a parte multivitaminico e antiossidante? carnitina?
- mi posso allenare nei giorni di ricarica? (sia pesi che aerobica)
-nel periodo di adattamento devo evitare anche le verdure?
- nel pre e post w.o come mi devo comportare?
So benissimo che molti non approvano la chetogenica, specialmente per i non esperti. Ma sono una persona che tende a fare le cose per bene, e di informarsi molto prima, senza lasciare nulla al caso.

Grazie infinitamente a chi mi darà una mano