Dieta massa

[magratar]

Segui la guida che trovi nella sezione alimentazione. Con progetto dieta fa tutti i calcoli lui.

Comunque per farti un esempio...

Inizia dai carbo 2400 kcal /2 (cioé il 50%) sono 1200 kcal. Un gr di cho ha circa 4 kcal quindi in tutto sono 300 gr di carbo. Di questi 300 sarebbe buona cosa assumerne il 50 60 % nel peri wo quindi 150gr.

75 pre wo e 75 post. Prendiamo l'avena ha 69 gr di carbo per 100 gr.

Il tuo pre potrebbe essere:
100 gr di avena
200 gr di albume o 100 gr di tacchino che più o meno hanno 20 gr di pro
Del pane integrale o della frutta ad alto ig se vogliamo essere pignoli

E così per tutti i puasti, in un paio di ore hai fatto tutto.

Per le migliori fonti di macro ti rimando al diario di orepex. Il viaggio e la ricompensa.

Grazie per le tue dritte Stefano, quindi devo assumere 300 gr di carbo al giorno di cui 75 in PreW e 75 in PostW.

non ho capito bene i pre workout che mi hai consigliato ... l'avena sarebbe la farina ? (scusa l'ignoranza)
e che frutta mi consigli ?

cerco il diario di orepex !