Oggi pump day petto spalle

Si parte con polpacci come al solito, discreto volume.

-Chest press set da 10 a salire finchè fallisco prima della decima.
Presa neutra, fletto per un istante ogni rep in contrazione. Considero gli ultimi 3 allenanti.

-Hex press 4x10 + backnover stretch 4x8
Fletto fortissimo sempre

-Stretch pushup 3x max backnover stretch 4x10
Molto controllate per salvaguardare la spalla, rigorosa TC

-Alzate laterali 4x10 + alzate frontali 4x10
super rigorose, entrambe seduto e entrambe portate all'altezza degli occhi.

-Band pullapart per rear delts 3x20
flettendo per 1'' ogni rep.

Abs