Oggi pump day petto spalle
Si parte con polpacci come al solito, discreto volume.
-Chest press set da 10 a salire finchè fallisco prima della decima.
Presa neutra, fletto per un istante ogni rep in contrazione. Considero gli ultimi 3 allenanti.
-Hex press 4x10 + backnover stretch 4x8
Fletto fortissimo sempre
-Stretch pushup 3x max backnover stretch 4x10
Molto controllate per salvaguardare la spalla, rigorosa TC
-Alzate laterali 4x10 + alzate frontali 4x10
super rigorose, entrambe seduto e entrambe portate all'altezza degli occhi.
-Band pullapart per rear delts 3x20
flettendo per 1'' ogni rep.
Abs
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