io l'ho copiata perche non riesco a stilarne una ... ho calcolato che la mia massa magra é 52 kg quindi 1550 kcal/giorno x 1,4=2200 kcal che ho arrotondato per eccesso a 2400 per mettere più massa

i macronutrienti andrebbero ripartiti cosi: 50% carbo, 25% proteine e 25% grassi... il mio problema é che non riesco a scegliere gli alimenti ... mi mangio piu o meno tutto ma non riesco a elaborare una dieta per 7 giorni (quindi che varia un po)

ho letto :
carne rossa 1/2 volte a sett
carne bianca 2
uova 2
pesce 4
salmone 2
verdura in abbondanza
legumi 2
alternare pasta/riso e patate come fonte di carbo a pranzo e cena

dovrei riuscire a elaborare qualcosa seguendo queste linee guida ... sono sicuro che se avessi una dieta precisa da seguire riuscirei a crescere molto di più, é quella che mi frega a me !