Finalmente si ricomincia con il nuovo ciclo! Non di bombazze naturalmente ma di allenamenti.
Prima settimana. Volume medio.

Gambe

- Leg Curl: abbiamo solo il leg curl da seduto quindi in futuro non sto neanche a scrivere quale tipo sia.
2-3 set di riscaldamento. Poi 3x10 in rest pause. Si posa il peso per 1'' e si riparte.

- Squat: 3x8 con negative di 3'', sotto il parallelo, risalita esplosiva. Dunque un peso che mi permetta di perdere velocità solo nelle ultime rep.

- Leg press: 3x20 con bestemmie di 10'' quando si riposa. Stretch di 30'' per gamba ad ogni fine set, poi rest 45'' e si ricomincia.

- Squat bulgaro: 3x8, peso medio, isotensione di 15 beneamati secondi per gamba ad ogni fine set.

- Stacco rumeno con bilanciere: lento e controllato, lo stretching non va forzato ma deve venire da sè. 3x10.

Abs