Lo so che vi sono mancato.
Settimana piena, ma si va avanti con gli allenamenti.

Non sto qui a scrivere le giornate passate, giusto qualche piccolo appunto.
Oggi ho iniziato la week 11, quindi ora inizio un po' a ridurre le calorie.
Inoltre, ho pensato di provare a ricalcolare l'introito calorico. In effetti non è cambiato molto rispetto a quando l'avevo calcolato tempo fa in cui non lavoravo. Dunque domani rifaccio tutti i calcoli considerando i giorni off, cioè in cui lavoro, come attività pesante.
L'unico giorno in cui lascio le cose invariate sarà quello delle braccia.

Domani scriverò di più a riguardo, ma l'idea è quella di fare in questo modo:
Queste ultime due settimane abbasso le calorie, così da andare in ricomposizione corporea, che terrò fino alla fine della prossima fase 1. Quindi un totale di 4/5 settimane. Poi con la fase 2 si inizia ad aumentare il volume e con esso le calorie. Sempre il solito 5% sui cho.