questa è la mia dieta in massa se puo servire:
MATTINA
200ml di latte parz screm
6fette biscottate imtegrali
10gr di marmellata
Spuntino mattina
100gr di pane + 80gr di affettato/tonno
(lo so, potrei fare di meglio ma ho scuola)
Pranzo
-150gr di pasta/riso(2volte a settimana)
-150gr di verdure
-150gr di fiordilatte// (1 volta a sett) 100gr di legumi pesati da secchi(3 volte a sett)//1 uovo(2 volte a sett)//150gr carne rossa
(1 volta a sett)
Spuntino pomeridiano
faccio un pancake dato che il nutrizionista mi ha consigliato lo yogurt greco + avena.. la ricetta è
-10gr di cacao,2albumi,50gr di farina d avena, acqua e un po di zucchero. Lo ricopro con dello yogurt greco e una spolveratina di cocco
Cena
-150gr di pollo(1 volta a sett)//150gr di mozzarella(1 volta a sett)//150gr di pesce(3 volte a sett)//150gr di lonza di maiale(1 volta a sett) + 1 cheatmeal ma credl che non lo faró piu data la mia bf.
-100 gr di pane integrale
-150gr di patate(2 volte a sett)
-150gr di verdura(quando non mangio le patate)
-5cucchiani di olio evo durante i pasti.
- 3 porzioni di frutta durante la giornata.
La dieta è basata sulle 2800/2700 kcal. Mi piace abbastanza, l unica cosa che rivedrei è la fonte proteica la mattina e i latticini, sarei tentato di eliminarli per dar manforte alla mia bf. Consigli?
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