Oggi ultimo giorno, escludendolo i giorni pump, del programma. Lunedì inizia nuovo ciclo da 12.

Oggi braccia

Qualche set di Pushdown x scaldare i tricipiti

TRISET
Pushdown vbar 4x12
Dip panchette 4x max con flex fortissimi in cima
Bent over cable extension 4x10

Curl db 3x8 con 12kg
PC 1" e negative 3", tutte con un braccio poi tutte con l'altro

Curl ez preacher 3x6 con 25kg
Pc1" e negative da 3"

Curl bb inverso 3x8
Più pesante del solito

Polpe e ABS