Nella panca mi piace molto la prima ripetizione: discesa ben controllata (anche troppo ma meglio così) fermo netto e risalita esplosiva. Le altre sono un pochino più pasticciate e sono una diversa dall altra, vuol dire che non hai assimilato il movimento, però sei sulla buona strada.

Nello squat "la schiena che si curva" (ovvero un po di retroversione del bacino) non è un grosso problema se è di questa entità. E' vero che non vai più sulle punte, ma adesso tendi ad andare sui talloni. Tu ti concentri su un tuo ideale di movimento mentre dovresti concentrarti su sentire il peso distribuito uniformemente su tutto il piede, il resto viene da se.