Non male, forse dovresti cercare di scendere con la pancia ancora più in mezzo alle ginocchia, ma di poco.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non male, forse dovresti cercare di scendere con la pancia ancora più in mezzo alle ginocchia, ma di poco.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Parole praticamente idendiche a quelle del coach... lo so Doc infatti ci sto lavorando, grazie come sempre dei consigli
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ok, si vede comunque che stai lavorando bene.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Bene aggiorniamo.
Oggi:
- Stacco 6x2x120kg (80% circa)
- Military 5x5x42,5kg
- Leg press 5x5
- Good morning 3x10
Addominali a piacere XD
Appena riesco carico un po' di video di squat e stacco.
P.S.: forse forse lunedì mi metto a dieta seriamente (però non sperateci troppo eh XD).
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Stacco di oggi (19/05/2016) - 6x2x120kg (2^serie)
Squat di Lunedì (16/05/2016) - 6x3x92,5kg (non ricordo che serie fossero mi sembra le prime ma potrei sbagliarmi
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Squat del 13/05/2016 (85kg)
P.S come si fa a togliere l'audio ad un video dall' S6? Perché immagino che non freghi a nessuno delle canzoni di R101 in sottofondo o dei miei sbuffi XD
Ultima modifica di JJPower; 19-05-2016 alle 03:38 PM
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Io con i video mi sbizzarrisco, allora:
Stacco ti posizioni bene, però hai un po' fretta di alzare il bilanciere e accenni una sculata. metti la schiena in tensione un istante prima di cominciare ad alzare il bilanciere.
Squat: La posizione del sedere a papera ci può stare... un po', tu lo fai veramente tanto, so che serve a pretensionare i muscoli della catena cinetica posteriore, ma così è veramente forzato. Inoltre dopo aver visto i primi due video di Squat volevo scriverti che scendi troppo velocemente, se controllassi di più la discesa risaliresti meglio. Il terzo video di squat in cui fai il movimento lento è molto bello e dimostra quello che ti ho scritto. Devi controllore il movimento anche in discesa.
Comunque nel complesso un bel lavoro.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie Doc dei consigli! Appena riesco a scroccare un wifi (XD) carico i video di oggi dove ho provato ad accentuare meno il culo a papera. In ogni caso oggi ho fatto:
- Panca 6x3x80kg
- Squat 6x4x85kg
- Lat machine 4x8x65kg
- Stacchi GT 3x10
Addominali e stretching
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Ultima modifica di JJPower; 20-05-2016 alle 11:46 AM
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Mr Olympia
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Bene, allenamento molto soddisfacente oggi:
- Squat 8×1×102,5kg
- Panca 8×1×87kg
- B. Row 4×8×55kg
- Iperestensioni 3x10
Addominali e stretching
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Mr Olympia
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4^ serie 102,5kg
~
8^serie (non mi è piaciuta) sempre 102,5kg
~
ho provato a non forzare troppo il "culo a papera" come consigliatomi da Doc ma non credo di esserci riuscito...
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nel complesso non è male,
Il "culo a papera" è un peccato veniale in se, se si corregge, meglio, se no si può squattare decentemente lo stesso.
Nel tuo caso, se osservi, il problema è che il sedere così indietro ti porta con il corpo molto in avanti e finisci con il peso spostato verso le punte dei piedi.
Buon Allenamento!
Doc
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Hai ragione Doc, non ci avevo fatto troppo caso. Al prossimo squat provo a evitare il culo a papera anche se mi da una certa sicurezza, non so bene come spiegarmi è come se mi sentissi più stabile (il che non implica che io lo sia realmente, anzi.. )Originariamente Scritto da MrDoc
In ogni caso oggi complementari leggeri:
- D. Press 5x10
- Trazioni supine 6x6
- Curl 3x10
- French press 3x10
Tanto stretching
Ultima modifica di JJPower; 24-05-2016 alle 01:57 PM
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Io lo capisco benissimo, lo facevo anche io e, tuttora, un accenno di sedere a papera lo faccio. Devi innanzittutto cercare di centrare il peso in mezzo ai piedi.
Buon Allenamento!
Doc
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Oggi stacchi!
- Stacco 8x1x135kg brutti, il peso è salito ma le mani facevano un male porco. In più non mi è piaciuta l'esecuzione, troppo orizzontale la schiena a metà alzata...
- Military press 5x5x42,5kg (in realtà la 3^ serie da 6)
- Pressa 5x5x100kg
- Good morning 3x10
Addominali e niente stretching perché non avevo sc**zo XD
A breve video
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Mr Olympia
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Ecco il video questa era la 6^ serie
https://vimeo.com/168085612
Veloce la connessione a caricare i video... -.-
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