Si, per scarpe piatte intendo quelle tipo All star; fai conto che ho squattato per anni con le scarpe con tacco da PLing per poi accorgermi che squattavo meglio con le All stars.

ho usato 74 kg (l'esecuzione mi sembrava pressochè uguale a quella con i 30.. ps. 74kg è piuttosto basso come peso considerando il mio ma faccio una fatica dannata ad incrementarlo)..
Lo squat con 74kg andrebbe comunque visto per poterlo valutare. Se vuoi seguire un programma apri un diario in cui mettere la descrizione dei tuoi allenamenti e più video possibile. Io nel mio diario metto sempre almeno 2 o 3 video.

Non c'è un peso alto o un peso basso, quello che conta è la serietà e l' impegno con cui ci si allena. Altrimenti io dovrei darmi all' "uncinetto agonistico"...