23-02-16 week 5 ciclo russo
Stacco
warm up 2x6@60 2x5@100 2x2@130 1x1@150
working set 5x5@160 (85%)
Dips: (sottintenso strette)
1x10 @bodyweight
3x8@+15 kg
3xMAX @ bodyweght (sono venute 10/8/6)
Trazioni:
3x8 supine
Curl bicipiti
4x9/8/7/6 @ 12 kg
Bouldering: 6 livelli 3 e 2 livelli 4, tanto per gradire!
Commento: Bella sessione di stacco, molto tosta e voluminosa ma meno distruttiva, fisicamente e mentalmente, del 6x6 di settimana scorsa. Ho dovuto aumentare i recuperi per portarla a casa: ho posato il cronometro e sono andato a feeling (che in realtà è quello che ho sempre fatto fino a prima di questi ciclo).
Dips molto bene, trazioni meh (presa e forza sottozero dopo gli stacchi). Finchè non sistemo questa cosa della panca pensavo di fare dips zavorrate come esercizio pesante per l'upper body. Cosa ne pensate?
E già che c'ero, ho fatto un pò di bouldering tecnico (dove con tecnico intendo dire che la mia forza in trazione era ormai sotto i talloni e ho dovuto concentrarmi su altri aspetti)
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