Un gentile parere sul mio programma di allenamento

[alvinlee88]

Il rematore con bilanciere stressa molto la parte bassa della schiena e - in fase di condizionamento e avvicinamento al BB (il ragazzo dice di allenarsi da un mese appena) - può non essere indicato. Lo stacco - da fare in sicurezza, con occhio alla tecnica corretta - rimane la prima scelta, da fare almeno una volta a settimana. Se fare stacco più volte a settimana gli risulta pesante può prevedere di inserire il rematore con manubri leggeri.

Certo, lo stacco è la prima scelta, siamo d'accordo. A un principiante si fa fare lo stacco, anzi lo si consiglia, e si tratta di un esercizio che ovviamente sollecita la bassa schiena. Chiaramente si insegnano la corretta tecnica e si fanno utilizzare carichi appropriati: non vedo perchè lo stesso non dovrebbe vale con il rematore con bilanciere in piedi, da alternare a quello con manubri. Se il volume di lavoro è gestito bene stacco e rematore con bilanciere possono convivere, anche per un principiante, e ritengo che i benefici siano notevoli.

Le iperestensioni in ogni caso non sono indicate se non - con movimento dolce - in alcuni casi di riabilitazione o in fase di riavvicinamento alla palestra dopo strappi muscolari. C'è chi si ammazza di iperstensioni in palestra (convinto fra l'altro di lavorare molto e bene): questo non significa sia un buon esercizio (lo stesso vale per leg extension, croci con manubri, good morning e altri).

Non sono un grande fan delle iperestensioni (preferisco le reverse-hyper), ma potresti spiegare perchè a tuo parere siano un esercizio assolutamente da evitare se non per fini riabilitativi? Stessa domanda per il goodmorning.

ciao!