La dieta è completamente da rifare
Leggi i seguenti link per buttare giù una base
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

Successivamente, se il tuo obbiettivo è il dimagrimento puoi far ricorso a diversi stratagemmi:
Al mattino il metabolismo è alto, sfrutta la lipolisi e insegna al corpo a bruciare grassi mangiando esclusivamente proteine e grassi di qualità
Concentra i carboidrati prima del workout frazionandoli in gruppi da 50g per migliorare l'insulino resistenza
Post workout stai a digiuno per sfruttare al meglio l'EPOC
Prediligi chos a basso id e elimina quelli raffinati

Aggiungi all'allenamento con sovraccarichi dell'attività aerobica (nuoto, corsa, bici etc etc)