Ho seguito fino ad adesso 2 schede:
1 SCHEDA:
3x10 arnold press 12 kg
3x10 alzate laterali 7 kg
3x12 croci inverse con manubri 10 kg

2 SCHEDA:
3x8 military press 7kg parte
3x10 alzate laterali 8 kg
3x12 croci inverse con manubri 12 kg


Per quanto riguarda la dieta fra poco la posto comunque il
peso é fermo da due settimane ormai a 77 kg
prima di mettermi a dieta pesavo 73.5