Problemi stomaco dieta massa

[EdoardoDeLarge]

Ciao a tutti!
Ho usato il cerca ma non ho trovato niente di specifico, vi chiedo una cosa che mi "affligge" da qualche tempo:
Sono in massa da qualche tempo a circa 2600/2700 kcal e ho problemi di stomaco, evacuo circa due/tre volte al giorno e quasi sempre male, non so se possa dipendere dalle fibre (forse eccessive) o da eventuali intolleranze (che però credo si sarebbero dovute manifestare anche in passato, gli alimenti sono rimasti sempre quelli).
La giornata tipo è questa:

Lunedì:
Colazione:
100 grammi fiocchi d’avena, 200 grammi latte di riso.
Pranzo:
200 grammi riso, 150 grammi pesce azzurro, 14 grammi olio (due cucchiai olio).
Spuntino:
100 grammi riso.
Cena:
200 grammi lenticchie, 14 grammi olio (due cucchiai olio).


Martedì:
Colazione:
Cinque fette biscottate, 50 grammi fiocchi d’avena, 200 grammi latte di riso.
Pranzo:
200 grammi pasta integrale, 150 grammi pesce azzurro, cucchiaio olio.
Spuntino:
100 grammi pasta integrale, 5 gallette di mais.
Cena:
500 grammi patate, 85 grammi pane, due uova.

Grazie a tutti e buona serata!