Premetto che per dare un parere su una dieta è necessario riportare le grammature dei macronutrienti per ogni pasto. Altrimenti si va ad intuito per capire se sia equilibrata o meno

Citazione Originariamente Scritto da Akranes Visualizza Messaggio
Colazione:
1 fetta di pane integrale + circa 20gr di burro di arachidi
5 fette biscottate + circa 60gr di marmellata di albicocche
200ml di latte parzialmente scremato

Manca una fonte proteica seria.
Si, ok, il latte ha proteine ad alto valore biologico... ma quante? Quello che tengo in frigo io 3g ogni 100ml.
6 gr di proteine alla mattina non bastano

Spuntino mattina (stamattina niente, ma solitamente):
un frutto (banana)

Il fruttosio è uno zucchero che si ferma a livello epatico. Mangiala a colazione e introduci invece in questo momento una fonte di carboidrati e proteine ( come ad esempio il panino con la bresaola di cui parlavi)

Pranzo:
130gr di Penne (a volte un po' meno) + pesto
200gr di fesa di tacchino
70gr di insalata mista

Spuntino:
Frullato con 1 banana + 1 cucchiaio di burro di arachidi + 150gr di gainer (mezza porzione consigliata giornaliera)

Niente gainer. Rischi di sparare alle stelle l'insulina. Come per lo spuntino mattutino

Cena (stasera l'ho fatta particolarmente leggera):
40gr di carbonara
160gr patate lesse
70gr di carote lesse
100gr di finocchi crudi
Quale ripartizione dei macronutrienti hai adottato?
Non serve consumare grandi quantitativi di proteine attorno al workout. Ti sembrerà strano, ma in fase di massa al corpo non ne servono troppe
Per curare questi pasti ti rimando al link https://www.bbhomepage.com/forum/ali...i-workout.html

Posta il nome del gainer, se sei stato fortunato ne hai acquistato uno che usa maltodestrine come fonte di carboidrati
In ogni caso il "momento ideale" per assumerlo sarebbe post work. ( scrivo momento ideale tra parentesi perchè è quello meno peggio)