Nel secondo allenamento faccio: trazioni prone piramidali 1-max-1,superman 3x15,rematore con bilanciere 3x8, pulley 3x10, lat machine larga inversa 20-15-12,lat machine puley 20-15-12,lat machine larga dietro 20-15-12, leg curl 4x10.
Nel terzo allenamento faccio: panca stretta 3x10,biceps curl con bilanciere in piedi 3x12,tricipite distensioni 4x8,bicipite corde 3x10, distensioni corde dietro la testa 3x10,bicipite ai cavi 2x8,pulley 3x15,squat con sovraccarico 4x8,