Martedì dorso/femorali

stacchi gambe tese 3x6 con 120kg in superserie con leg curl sdraiato 3x6 con 30 kg
esercizio di discesa controllata da posizione in ginocchio , a corpo libero 3x10 ( per femorali)
stacchi completi 3x8 con 80 kg
lat machine 3x6 80 kg in superserie con rematore bilanciere 3x6 con 60kg
pulley 3x10 con 70 kg


oggi spalle/bicipiti

spinte manubri 3x6 con 34kg in superserie con shoulder press 3x6 70 kg
alzate laterali un lato su panca ( arnold ) 3x10 con 10kg
curl singolo manubrio 3x6 con 18 kg drop set 3x6 con 10 kg
curl bilanciere 3x 5+5+5 con 35kg
hammer corda 3x10 con 60kg