Giovedì 7 gennaio

inizio wo ore 6:05
dorso
rematore 5x10 man alt 24kg 60" rest
trazioni 5xmax, alternate 3 serie presa prona 2 serie presa supina

petto
riscaldamento
panca piana 6x8 60kg 90" rest


gambe
squat 50kg 5x10 60" rest

spalle
lento avanti spinte in alto man 14kg x2 2x10 60" rest

lombari
hyperext 45° sovracc. 5kg 2x15

ABS
crunch 2x40

fine wo ore 7:10

Nonostante un dolore alla scapola dx, probabilmente causato da una freddura o una cattiva posizione durante la notte, con tenacia ho concluso questo wo ...

panca abbastanza bene, piccolo dolore alla scapola in fase di setup, poi nessun problema e posso confermare che ormai le due braccia spingono con la stessa forza... la ruggine è sparita del tutto.
squat un pò meglio, ma devo scendere di più

Citazione Originariamente Scritto da weareblind Visualizza Messaggio
La programmazione da dove arriva?
l'attuale? basata su vari consigli di amci pt ed utenti esperti di questo forum, e un pò a sensazione....