Creare la propria scheda

[Hairstylist]

Ciao, innanzitutto lascia stare lo splittaggio del tuo PT, questo perché al di là del canonico accoppiamento petto tricipiti e dorso bicipiti, le gambe devono essere allenate da sole (così come il dorso) quando si è in mono..sono due gruppi estremamente grandi rispetto agli altri e come tali necessitano di una giornata a parte....

A(Lun)
Squat
Spinte su panca piana
Pressa
Es.tricipiti

B(Mer)
Stacco
Military press
Trazioni
Curl
Calf alla pressa

C(Ven)
Squat
Spinte su panca piana
Leg curl
Alzate laterali

Se puoi fare 4 allenamenti allora potresti optare per un ABAB. Aspetta consigli dai più esperti in materia però

Grazie per la risposta, con la tua scheda mi consigli quindi 1 gruppo muscolare tra petto e schiena in ogni allenamento,
Per la (A Gambe-petto-tricipiti), la vedo dura fare la pressa dopo 5 serie di squat...


Di solito riesco ad allenarmi tra le 3 e le 4 volte a settimana, salvo casi eccezzionali, nel caso di possibilità di un 4° allenamento, avevo intenzioni di usare un range di reps diverso da 6< tipico della forza, allo scopo di dare uno stimolo diverso al corpo (e alla testa) evitando di far abituare il corpo ed avere stallo.
---------------------------------------------------------------------------
Aggiungo altri dati:
Età:22, 166*+65kg, anzianità di allenamento <9mesi;
Carichi attuali:
Squat:6reps 62.5kg
Spinte su panca piana:4reps con 26kg o 6 con 24kg
Trazioni prone/supine 6/8ca.
Military press:6reps con 30kg
Stacco:12reps con 20kg