Ah scusami hai ragione.. ho contanto anche le pro non nobili.. io alleno due gruppi muscolari a sessione.. ad esempio lunedì braccia e petto scrivo la scheda
Lunedì
Panca piana 2x8 2x6 65/70 kg
Panca alta 4x6 60kg
Distensioni su panca inclinata 4x6 22-22 kg
Croci con enfasi in allungamento 3x10 12-12 kg
Curl bilanciere 4x8 35kg
Curl manubri 3x6 14-14 kg
Crunch con 3sec contrazione 3x25
Crunch obliqui 3x25
Ponte isometrica 3xmax (1.30 sec)
Mercoledì
Lento manubri 2x8 2x6 22/24 kg
Deltoid press 4x10 25-25kg
Alzate laterali 3x12 10kg
Alzate a 45 3x10 6kg
Squat 4x10 65kg
Power squat 4x8 20-20 kg
Leg extension 4x8 40kg
Leg curl 3x10 50g
Hpx 3x15 20g
Crunch inverso su panca inclinata 3x20
Ponte obliquo 3x30sec
Venerdì
Lat machine 2x8 2x6 50-55 kg
Trazione 4xmax (15)
Lat convergente 4x8 33-33kg
Rematore 3x6 24 kg
Pulley con 3 sec contrazione 3x10 40kg
Peck back 4x10 25kg
Panca stretta 4x6 65g
Flessioni con mani a diamante 4x15
Spinte al cavo 4x8 30g
Superset Crunch flying 3x20
Crunch flying alternato 3x10
Ponte isometrico flying 3x30sec
Ogni sessione di allenamento inizia con 10 min di camminata veloce e finisce nello stesso modo
Che ne pensate?