whey + banana è il tipico post workout da fine allenamento, che ha senso fare solo se finisci di allenarti molto prima della cena/pranzo/pasto completo. Poniamo ti alleni la sera, se riesci a cenare entro 1h dalla fine dell'allenamento non fare il postworkout.

Comunque togli quei 150gr di pasta a pranzo. E quei 250 ml di latte parz. scremato la mattina. Albume + frutta secca/burro d'arachidi is the way.