Aggiorno il diario descrivendo le ultime 8 settimane dei cicli di squat e panca che si sono svolte nel modo seguente:
BENCH PRESS A)Lunedì
1°) 3x3x80 + 3x5x72.5
2°) 3x3x82.5 + 3x5x75
3°) 3x3x85 + 3x5x75
4°) 3x3x87.5 + 3x5x75
5°)3x3x82.5 + 3x5x77.5
6°)3x3x85 + 3x5x77.5
7°)3x3x87.5 + 3x5x77.5
8°)3x3x90 + 3x5x77.5
SQUAT A)Lunedì
1°) 9x3x120
2°) 8x3x125
3°) 7x3x130
4°) 6x3x135
5°/8°week) 6x4x120kg.
BENCH PRESS B)Mercoledì
5x8x56kg(stabili)varie impugnature prime4 sett
5x6x60kg(stabili)varie impugnature ultime 4 sett
BENCH PRESS C)Venerdì
6x6x70kg prime 4 sett
6x5x75kg ultime 4 sett
SQUAT C)Venerdì
1°) 3x3x130 + 3x5x110
2°) 3x3x135 + 3x5x115
3°) 3x3x140 + 3x5x120
4°) 3x3x145 + 3x5x120
5°) 3x3x132.5 + 3x5x112.5
6°) 3x3x137.5 + 3x5x117.5
7°) 3x3x142.5 + 3x5x122.5
8°) 3x3x147.5 + 3x5x127.5
Che dire, lo squat si è sicuramente fatto sentire nella 4° e 8° settimana. Come al solito anche se è l'esercizio che mi riesce meglio, è anche quello che mi distrugge di più di tutti. Nulla di particolarmente nuovo.
Per quanto riguarda la panca direi che ci sono novità. Le triple a 90 non le ho accusate particolarmente, anzi mi sembravano piuttosto facili. Probabilmente ho capito come ancorarmi al terreno con i piedi e fare perno su di questi. Questo sabato mi aspettano i massiali di squat e panca che come di sovente farò nella tana tonica. Spero che la panca migliori parecchio...dopo l'infortuneo con conseguenti 3 mesi di stop e poco più di un mesetto per tornare al massimale che avevo, sono rimasto parecchio indietro in questa alzata. La testa sabato sarà quindi soprattutto sul massimale di panca e non tanto su quello di squat, ciò che mi interessa è prendere una bella manciata di kg quì....anche perchè...il 22 c'è il fibat e voglio tentare dei boni massimali. Speriamo in meglio, e intanto vi lascio anche con la prima serie di squat dell'8° sessione C di squat.
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