schiena totalmente cotta dallo stacco si 2 giorni fa (la cosa mi da parecchie noie e mi preoccupa un tantino. decido di allenarmi lo stesso, seppur senza caricare

panca piana
2x5x40
2x5x60
10x3x70kg 1' ok, molto bene

squat
3x5x60
5x5x74kg 1'30 ok, poche noie alla schiena ma sono dovuto stare molto m,olto attento alls tenuta pernon avere problemi

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 ok, molto buono!

trazioni supine
3x12-8-6 1' ok

stretching + foam roller

in serata risentimento al trapezio sinistro, piccola contrattura direi, via di altro stretching