Grazie Bon_Scott, ci riprovo.

Colazione: 80 gr di fiocchi d'avena + 10 gr di mandorle

Spuntino: frullato con 1 banana 150 gr e 1 kiwi 80 gr + yogurt greco 80 ml (tutto 150 ml) + 30 gr di proteine whey + 10 gr di nocciole

Pranzo: 100 gr di riso scotti (o consigli quello integrale?) con 1-2 cucchiai di olio di oliva (20 gr - 40 gr) e 3-4 cucchiai di parmigiano (60 gr circa)

Spuntino: 80 gr di Pancakes (cosa mi consiglieresti come condimento ?)

Cena: 300 gr di petto di pollo con 80 gr di spinaci + 1 cucchiaio di olio extr di oliva

Proteine: 160 gr circa - Grassi: 37,9 gr - Carbo: 235 gr