Hai ragione, infatti le proteine eccedono di un bel po', ho letto gli articoli in rilievo e ho provato a modificare qualcosa, fammi sapere va meglio. Le kcal totali da raggiungere dovrebbero essere intorno alle 2450 facendo il calcolo
BMR x LA
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Colazione: 3 fette biscottate con burro di arachidi e marmellata + 3 biscotti integrali ai fiocchi d'avena + 200-300 ml di ace

Spuntino: panino al prosciutto + frullato con banana, kiwi o melone + yogurt magro + 30 gr di pro


Pranzo: pasta al pomodoro con 3-4 cucchiai di parmigiano


Spuntino: 1 scatolette di tonno all'olio di oliva


Cena: 3 fettine di petto di pollo con 80 gr di spinaci


Proteine: 156 gr circa - Grassi: 62 gr - Carbo: 150 gr


Sono più o meno 2 gr per kgpc di pro e 0,8 di grassi