Dipende dalla tua dieta. Se hai bisogno do sole proteine vai di caseine o whey, se hai bisogno di inserire carbo metti polveri con una fonte di carbo o fiocchi di latte con carbo.
Se vuoi mettete anche grassi aggiungo una fonte.
Se ci pensi la tua domanda non ha senso, tutto dipende dal quadro generale dell'alimentazione.
Io amo molto il parmigiano per dire, come Pre nanna.

La tua domanda dovrebbe ebete una formulazione diversa: potevo domandare, "ragazzi, Pre nanna devo inserire grassi e pro... che fonti mi consigliate?"

Ma questo pressione che tu ti sia fatto una dieta completa, con le quantità di macro necessarie... Lo hai fatto?